Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe.
Na primjer, DHEA blokira G6PD (glukoza-6-fosfat-dehirogenaza), što je glavni enzim odgovoran za proizvodnju masnog tkiva.
Ali ne morate uzimati DHEA dodatke. Aktivnosti kao što su sprintanje i trening s utezima mogu povećati DHEA. A tu je i jedan drugi trik za izgaranje masnoće koji sam otkrio ovaj tjedan: hipoksično plivanje.
To je u redu: zadržavanje daha dugo vremena kada plivate zapravo možete povećati DHEA! To se primjećuje u nedavnoj studiji pod nazivom Akutno plivanje apneje: metabolički odgovori i performanse.
pa kako praktično možete koristiti ovaj trik za izgaranje masti?
Ako vaša teretana ima bazen, Zatim sljedeći put kada vježbate, završite trening tušem, a zatim skočite u bazen i napravite 10-20 kompleta podvodnog plivanja dok držite dah koliko god možete. Naravno, dobit ćete i prednosti dodane kalorijske sagorijevanja i hladne termogeneze koju obično dobivate plivanjem.
Imate li više pitanja o tome kako uravnotežiti svoje hormone ili povećati DHEA? Ostavite svoje misli na facebook.com/getfitguy.
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Nektar agave može biti prirodniji od rafiniranog šećera, ali to ne znači da biste ga trebali stalno konzumirati.
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 22. prosinca 2012. 2-minutno čitanje
Monica Reanagel, M.S., L.D./N.
Q. Pokušavam smanjiti unos šećera, pa sam nedavno počeo koristiti prirodni nektar agave umjesto drugih zaslađivača. Ali nekoliko ljudi mi je rečeno da negativnosti ove alternative šećera daleko nadmašuju prednosti. Trebam li ovo koristiti ili sam postao plijen marketingu?
a. Kao i svaki zaslađivač, agava nektar ima i prednosti i nedostatke. Budući da se široko promatra kao “zdraviji” zaslađivač, ljudi često pogrešno vjeruju da je nektar agave niži u kalorijama. Ali agava nektar sadrži gotovo istu količinu kalorija kao i ostali tekući zaslađivači poput meda i javorovog sirupa-kalorije koje, ako su pretjerano konzumirale, jednako će vjerojatno dovesti do debljanja.
Osim što je više ” Prirodni ”od rafiniranog šećera, Agave je glavna prednost to što ne uzrokuje veliki porast šećera u krvi. To je zato što je visok postotak šećera u nektaru agave u obliku fruktoze, koji se ne apsorbira u krvotok, već se prerađuje u jetri.
Vidi također: Je li fruktoza toksična?
Kao što ste možda primijetili, u posljednje vrijeme postoji puno hoopla nad fruktozom. Istraživači su otkrili da velike količine fruktoze mogu podići trigliceride i uzrokovati oštećenje jetre. Mnogo je ovih studija u štakorima, a ne na ljude, i uključuju ih hranjenje divovskih količina 100% fruktoze – što se nije tako konzumiralo. Ipak, mnogi ljudi sada pokušavaju izbjeći koncentrirane izvore fruktoze – a agavni sirup je u njemu prilično visok. U stvari, često sadrži više fruktoze od znatno oživljenog kukuruznog sirupa s visokom fruktozom!
(kao na stranu, mislim da je histerija o fruktozi i HFC-ovima pomalo pogrešna. Pravi problem, po mom mišljenju, je da smo skloni pretjerivanju šećera, u svim njegovim oblicima.)
Dno crta na nektar Agave: Male količine sirupa agave vjerojatno neće stvoriti probleme i mogu ponuditi određenu prednost u odnosu na druge zaslađivače u pogledu kontrole šećera u krvi. Ali, po mom mišljenju, to bi se trebalo konzumirati u ograničenim količinama, kao i svi koncentrirani zaslađivači!
Agave kaktus iz zatvarača
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD, LD /N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s licencom, autoricom i tvorca jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Ne morate provoditi sate u teretani da biste izgubili kilograme. U ovoj dvodijelnoj seriji, momak za početak ima 12 nekonvencionalnih načina za sagorijevanje više masnoće bez vježbanja.
Ben Greenfield, momak za ugradnju 22. listopada 2012. 4-minutni ReadePisode #111 Igraj pauze Slušajte 12 nekonvencionalnih načina za to Izgaranje više masnoće (2. dio) trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
#10 Sex
Prestanite pocrvenjeti i razmislite na ovaj način: Romp u spavaćoj sobi može sagorjeti 100-150 kalorija po satu, a također pružaju odličan trening za ruke, jezgru i noge. U mojoj se knjizi Sex definitivno računa kao nešto što je zabavnije od vježbanja, a zasigurno se ne osjeća kao redoviti stari trening u teretani!
Ne morate svoju aktivnost u spavaćoj sobi pretvoriti u Aerobics klasa, zajedno s trakama za glavu i glazbom za vježbanje, ali zasigurno možete smatrati seksom kao priliku da potaknete svoj metabolizam bez zakoračenja u teretanu. Sve dok nije uparen s Oodlesom tamne čokolade i crnog vina, seks ne samo da vam može dati dodatno kalorijsko izgaranje, već će rezultirati i oslobađanjem anaboličkih hormona za izgaranje masnoće koji vam može zadržati metaboličku vatru nekoliko sati nakon toga.
#11 Protein
Možda su vam rečeno da je kalorija kalorija i da kada je riječ o kalorijama mršavljenja u jednakim kalorijama. Ali to jednostavno nije istina, a evo i zašto:
Za svakih 100 kalorija ugljikohidrata ili masti koje konzumirate, vašem tijelu je potrebno samo oko 3-7 kalorija da bi probavili te ugljikohidrate i masti. To se naziva “termički učinak hrane.” Međutim, ako ste konzumirali 100 kalorija proteina, vaše tijelo je potrebno bliže 24-28 kalorija da bi probao taj protein. Dakle, to znači da vaše tijelo sagorijeva do 30% kalorija koje konzumirate samo za probavu proteina, ali samo 3-7% ugljikohidrata i masti za taj isti probavni postupak.
Ne biste trebali Prekonite se s ovim konceptom jedenja više proteina, jer previše proteina može doslovno biti toksičan. Da biste saznali koliko proteina biste trebali uključiti u svoju prehranu, pogledajte epizodu koliko proteina trebam pojesti?
#12 Smijeh
Sagorijevat ćete prosječno oko 1,3 kalorija u minuti od smijeha, bilo u smiješnoj šali, filmu o komediji ili samo druženje s prijateljima. No, prednosti smijeha nadilaze puke prednosti sagorijevanja kalorija. Smijeh također oslobađa emocionalni stres i pruža vježbu za vaše inspiracijske i ekspiratorne mišiće, abs, leđa i ramena.
Uz spomenuto, mogli bismo i završiti ovu dvodijelnu seriju o nekonvencionalnim Tehnike mršavljenja s jednim od mojih najdražih, smiješnih fitnes citata Ellen DeGeneres:
„Moja baka je počela hodati pet milja dnevno kad je imala 60 godina. Sada je 97, a mi ne znamo gdje je dovraga dovraga ona je.”
Slobodno se nasmijajte (a evo poveznice na još nekoliko dobrih vježbanja)!
Ako imate više pitanja o nekonvencionalnim načinima sagorijevanja masnoće ili vlastite Savjeti za dodavanje, a zatim se pridružite razgovoru na facebook.com/getfitguy!
i za još brze i prljave savjete, uključujući kako izgubiti Freshman 15, pogledajte potpuno novu e -knjigu Brzi i prljavi savjeti za Život nakon fakulteta. To je samo 3,99 dolara i prepun jama s stručnim savjetima za uspjeh u stvarnom svijetu.
par kuhanja, žena u stolici, stopala u krevetu, jaja i muškarca koji se smiju slika sa Shutterstock
stranice
«Prvo‹ Prethodno12 Svi sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Ne tako davno, kettlebells su bili malo poznati komad opreme koji su koristili samo ruski mišići. Ali danas, Kettlebell vježbe pružaju vrhunsku kombinaciju kardio, snage, koordinacije i stabilnosti sve upakirane u jedno uredno pokret. Evo raščlanjivanja kako ih možete koristiti kako biste se uklopili.
BROCK ARMSTRONG GETCIT GUY 3. studenog, 2020. 6-minutni Readepisode #508 Igrajte pauza Slušajte kako se uklopiti s kettlebells-om, trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Brzi i prljavi kettlebell je težina koja izgleda kao stari čajnik ili topovska kuglica (s ručicom na vrhu) kettlebells su neugodniji od bučica, što je dio onoga što ih čini učinkovitim kettlebells -om za povećanje čvrstoće prianjanja Ili učitavanje tijela na različite načine koristeći vježbe u ovom članku, možete izgraditi snagu i izdržljivost u donjem dijelu leđa, noge i ramena
Prije nekoliko dana, moj prijatelj mi je poslao fotografiju kettlebell -a koji je upravo imala Kupila me i pitala me koliko treba naložiti osobi za dostavu da je baci na njezina ulazna vrata. Namjeravao sam odgovoriti i reći da je savjet koji bi trebao ponuditi bio nešto kao što ste znali da ste upravo imali sjajnu vježbu noseći to na pločniku? Ali … Opet sam se suzdržao od tog tipa.
Ipak, razmjena me podsjetila da su kettlebells sjajan fitness alat od kojeg svi – da, čak i ljudi dostavljaju – mogu imati koristi.
Što je kettlebell?
Kettlebell je težina koja nalikuje starom kotlu od lijevanog željeza (otuda i ime). Ali također sam vidio da se naziva tonom s ručicom.
Vidio sam kettlebells koji se nazivaju “topovi s ručkama.”
Legenda kaže da su kettlebells izvorno koristili ruski Strongmen. Povijest je pomalo nejasna, ali prema Kettlebells USA, ruski kettlebell kakav znamo da je danas nastao prije otprilike 350 godina. Prvo pojavljivanje riječi u ruskom rječniku pojavilo se 1704.
Rusi su tada odmjerili predmete u “pudlicama”. Pud je 16,38 kg ili 36,11 kilograma. Ova mjerna jedinica može se pratiti do 12. stoljeća, ali još uvijek možete čuti kako ljudi koriste ovaj izraz ako su ozbiljni štreberi kettlebell … Mislim, entuzijasti. Za naše će se svrhe držati modernijih izraza.
Kettlebell Prednosti
Veličine kettlebell-a obično se kreću od oko 4 kilograma do 175 kilograma, ali zato što se kettlebell oblikova drugačije od bučica, kettlebell od 4 kilograma (ili 1,8 kg) može Učinkovito se osjećate malo teže. To je zato što se središte mase Kettlebell često produžava dalje od vašeg tijela, zbog čega kettlebells mogu biti toliko učinkoviti u poboljšanju vaše snage, ravnoteže i snage.
Također, vježbe kettlebell obično uključuju neki zamah neki zamah . Vježbanje s nečim što ljulja i dobiva zamah znači da radite cijelo tijelo, uključujući i vaše stabilizatore i primarne mišiće.
Jer izvršavanje pokreta kettlebell uključuje utjecaj i malo ravnoteže, kettlebells angažira nekoliko mišićnih grupa odjednom , a da ne spominjemo angažiranje vaše koncentracije i koordinacije. Zbog toga je kettlebells izuzetno korisnim. Također objašnjava zašto zahtijevaju više fokusa od ostalih metoda treninga otpora.
Zbog njihove relativno male, ali nevjerojatno guste veličine – kao što je osoba koja je dostavljena pokazala mom prijatelju – prilično je prijenosna. Možete ih odvesti u park ili čak na put s dodatnim bonusom da kad god ih premjestite s mjesta na mjesto, dobivate vježbanje!
Možete odvesti kettlebells u park ili Čak i na putu s dodatnim bonusom kojim ih se premještate s mjesta na mjesto, dobivate trening!
i izvan vanjskih prednosti, studija u časopisu za istraživanje snage i kondicije pokazao je da je akutni hormonski odgovor na vježbu ljuljačke kettlebell stvorio izuzetno značajan porast hormona rasta i testosterona, dva ključna hormona za izgradnju mišića kod žena i muškaraca.
Kako sigurno koristiti kettlebell
Uz prednosti, kettlebells imaju neke rizike. Obavezno započnite s kettlebell -om lakše težine i provedite neko vrijeme money amulet sastav Nastavi čitati educirajući se o pravilnoj uporabi prije nego što se odnesete.
Očito se ne savjetuje bacanje kettlebell -a na stopalo. Ali isto tako, prerano podizanje ili podizanje kettlebell -a na pogrešan način može dovesti do mišićnih naprezanja, suza i pada.
Za gotovo svaku vježbu kettlebell -a koju radite, koncentrirajte se na držanje zasađenih stopala i težine Povratak prema petama. Ovaj uzemljeni položaj tijela osigurat će da vaše tijelo ima jak temelj, što je osnova svih dobrih oblika.
Izbjegavajte podizanje kettlebell -a izravno preko glave. U usporedbi s bučicom ili remelom, puno je lakše da vam stiže ili da spustite težinu. Ako se ne osjećate kao da imate čvrsto stisak na svom kettlebell -u, pokušajte nositi rukavice s gumom na dlanovima.
Bilo da bradite kettlebell s tla ili ga zamahnete u zrak, Nikada ne nagnite ili srušite donji dio leđa.
Morate zaštititi donji dio leđa kada koristite kettlebell. Bez obzira na to da li ga odaberete s tla ili ga zamahnete u zraku, nikada ne nagnite ili srušiti donji dio leđa. Snagu i silu iza svih vaših pokreta kettlebell -a trebaju biti generirani vašim kukovima i nogama, a ne kralježnicom.
I na kraju, zgodno je pretvarati se da nemate zglob kad mnogi od njih radite od mnogih Ove kettlebell vježbe. Zadržite neutralni položaj zgloba (ravno u skladu s podlakticom). Kettlebell, zajedno s gravitacijom, će pokušati izvući zglob iz neutralnog položaja i unatrag, završavajući dlanom okrenutim prema stropu. Trenirao sam reagirati na ovaj pokret “Motocikliranjem ručnog zgloba”, što me je do sada čuvalo.
kao suradnik Amazona, QDT zarađuje od kvalifikacijske kupovine.
Preporučuje ga momak za početak
Sa samo tri ili četiri različita utega i veličine kettlebells u vašem domu, moći ćete napraviti učinkovit trening cijelog tijela. Ali s ovim podesivim kettlebell -om možete ići između 8 i 40 funti i uštedjeti prostor i novac.
